Ο Νίκος Τσεργάς είναι λέκτορας στο Aegean College, με εξειδίκευση στην προπόνηση με αντιστάσεις (strength training) και την αποκατάσταση.
Το Reformer Pilates και το CrossFit μοιάζουν με δύο εντελώς διαφορετικούς κόσμους. Το ένα είναι ήρεμο, αργό, με έλεγχο και ακρίβεια. Το άλλο είναι γρήγορο, δυναμικό και γεμάτο ενέργεια. Κι όμως, όσο κι αν φαίνονται αντίθετα, στην πραγματικότητα οδηγούν σε παρόμοια αποτελέσματα: ένα δυνατό σώμα, λιγότερο άγχος και καλύτερη υγεία.
Τι είναι το Reformer Pilates;
Το Reformer Pilates βασίζεται σε ειδικό εξοπλισμό (το Reformer), που επιτρέπει στον ασκούμενο να κάνει κινήσεις με αντίσταση, εστιάζοντας στη σωστή ευθυγράμμιση, τον έλεγχο της αναπνοής και την ενδυνάμωση του «πυρήνα» (κοιλιά, ράχη, πυελικό έδαφος). Είναι ήπια αλλά εξαιρετικά στοχευμένη προπόνηση, ιδανική για μυϊκή ισορροπία, στάση σώματος και πρόληψη τραυματισμών.
Και το CrossFit;
Το CrossFit είναι μια έντονη μέθοδος που συνδυάζει βάρη, πλειομετρικές ασκήσεις, καρδιοαναπνευστική προπόνηση και λειτουργικές κινήσεις. Οι προπονήσεις είναι συνήθως σύντομες αλλά απαιτητικές, αυξάνοντας τη δύναμη, την αντοχή και την ψυχική ανθεκτικότητα.
Διαφορετικά μέσα, κοινός στόχος
Παρά τις διαφορές τους, οι δύο μέθοδοι επιδρούν με παρόμοιο τρόπο στο σώμα και το μυαλό. Έρευνες δείχνουν ότι τόσο το Reformer Pilates όσο και το CrossFit:
- Βελτιώνουν τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, με διαφορετικό μηχανισμό: το Pilates μέσω ελεγχόμενης ενεργοποίησης και σταθεροποίησης, το CrossFit μέσω εκρηκτικής προσπάθειας.
- Ενισχύουν την κινητικότητα, την ιδιοδεκτικότητα και την ισορροπία.
- Συμβάλλουν στην καλύτερη ψυχική υγεία, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη διάθεση, χάρη στις ενδορφίνες και την αίσθηση προσωπικής επίτευξης.
- Επηρεάζουν θετικά δείκτες υγείας, όπως η σύσταση σώματος, η πίεση, τα επίπεδα σακχάρου και η ποιότητα ύπνου.
Μάλιστα, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, και οι δύο μορφές άσκησης οδηγούν σε υψηλότερη προσκόλληση (δηλαδή συνέπεια), γιατί προσφέρουν πρόκληση αλλά και ποικιλία, κρατώντας τον ασκούμενο ενεργό και παρακινημένο.
Για ποιον είναι το καθένα;
Αν κάποιος ψάχνει για ήρεμη ενδυνάμωση και αποκατάσταση, το Pilates είναι εξαιρετική επιλογή. Αν αντίθετα θέλει ένταση και έκρηξη, το CrossFit προσφέρει ακριβώς αυτό. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι και τα δύο είναι αποτελεσματικά, φτάνει να προσαρμοστούν σωστά στο επίπεδο και στις ανάγκες του κάθε ατόμου.
Στην τελική, δεν έχει σημασία ποιο δρόμο θα διαλέξεις. Αυτό που μετρά είναι να κινηθείς. Γιατί είτε με ένα Reformer είτε με έναν αλτήρα, η άσκηση είναι το εισιτήριο για μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.
from Όλες Οι Ειδήσεις - Dnews https://ift.tt/0MULz9S
via IFTTT