Ακόμη και μισή ώρα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μεγάλη ανασκόπηση μελετών - όμως όσο περισσότερη η άσκηση, τόσο μεγαλύτερα τα οφέλη, ιδίως γύρω από τη μέση.
Η άσκηση είναι βασική για τη διατήρηση της καλής υγείας και οι κατευθυντήριες οδηγίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά αεροβικής άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα.
Πόση όμως αερόβια άσκηση απαιτείται για να χάσετε βάρος – ακόμη και γύρω από τη μέση σας;
Μια πιθανή απάντηση έρχεται από μια ανασκόπηση 116 τυχαιοποιημένων, ελεγχόμενων μελετών, η οποία περιλάμβανε σχεδόν 7.000 άτομα (μέσου όρου ηλικίας 46 ετών) που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Οι συμμετέχοντες σε αυτές τις έρευνες, είχαν λάβει μέρος σε προγράμματα άσκησης διάρκειας τουλάχιστον οκτώ εβδομάδων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν αερόβια άσκηση έστω 30 λεπτά την εβδομάδα είχαν κάποια μείωση του σωματικού βάρους, της περιμέτρου της μέσης και του σωματικού λίπους στο τέλος του προγράμματος.
Όσο περισσότερο ασκούνταν, τόσο καλύτερα ήταν τα αποτελέσματα: απώλεια περίπου 2,7 κιλών και 3,3 εκατοστών γύρω από τη μέση κατά μέσο όρο σε όσους ασκούνταν 150 λεπτά την εβδομάδα και απώλεια 4 κιλών και 4 εκατοστών σε όσους ασκούνταν 300 λεπτά την εβδομάδα. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Δεκεμβρίου 2024 του JAMA Network Open.
from Όλες Οι Ειδήσεις - Dnews https://ift.tt/bEU02oW
via IFTTT